Merkmale von Schlafstörungen vor der Menstruation

Vor Beginn der Menstruation findet im Körper einer Frau ein anderer Änderungsplan statt, da er sich auf die Reinigung von einem unbefruchteten Ei vorbereitet. Einige der geschlechtsspezifischen Personen bemerken keine Verschlechterung des Gesundheitszustands und einige haben ernste Symptome des PMS - prämenstruelles Syndroms.

Anzeichen von PMS

Schlaflosigkeit ist eines der wichtigsten Anzeichen von PMS, sie kann auch von anderen Erscheinungsformen begleitet sein:

  • übermäßige nervöse Reizbarkeit;
  • Überempfindlichkeit, Brustempfindlichkeit und deren Vergrößerung;
  • Schwellung aufgrund von Flüssigkeitsansammlungen im Körper, während der PMS können Sie bis zu 2 kg Gewicht hinzufügen;
  • Kopfschmerzen bis hin zu Migräne;
  • Schwindel;
  • Übelkeit und Erbrechen;
  • Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen und nagende Schmerzen im Rücken;
  • trockener Mund, Durst;
  • Verstopfung oder Durchfall, häufiges Wasserlassen;
  • eine Änderung der Ernährungssucht, eine Frau will wirklich salzig oder süß sein, produziert Alkoholunverträglichkeit;
  • Reaktionsverzögerung, Müdigkeit, allgemeiner Zusammenbruch oder umgekehrt, ihre übermäßige Flut;
  • Beschleunigung der Herzfrequenz, Blutstoß in den Kopf;
  • erhöhte Talgdrüsenaktivität, die Akne verursacht;
  • unvernünftige und scharfe Stimmungsschwankungen;
  • Gefühl von Depressionen, Depressionen, Blues;
  • Panik, Aggression, Gewaltbereitschaft;
  • Gedanken an Selbstmord.

Was verursacht PMS und Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit vor der Menstruation ist mit einem gestörten Hormonspiegel und einem Gleichgewicht der Nährstoffe im Körper verbunden. Zunächst wird der Testosteron- und Progesteronspiegel deutlich reduziert, da sie für die Reifung des Eies verantwortlich sind und alle Kräfte für diese edle Mission ausgegeben werden. Ihr Mangel wirkt sich negativ auf den Zustand der Frau aus:

  • der Gehalt an Monoaminoxidase, einer Substanz, die im Gehirn produziert wird, steigt an, der Überschuss führt schnell zu einem depressiven Zustand;
  • die Produktion von Serotonin ist reduziert - ein Hormon, das uns gute Laune, Kraft und Arbeitsfähigkeit gibt;
  • Erhöhte Aldosteron-Dosis - ein in den Nebennieren gebildetes Hormon, das zu gravierenden Veränderungen führt, insbesondere zu einem Anstieg des systemischen Blutdrucks, Ödemen, kongestiver Herzinsuffizienz usw.

Die Menge an Mineralien im Körper sinkt auch während der Menstruation und 7-10 Tage vor dem Beginn.

Calciummangel ist vor allem für Frauen schwierig, dies trägt zu einer normalen Funktion des Zentralnervensystems bei, ist für das reibungslose Funktionieren des Muskelsystems und die Blutgerinnung verantwortlich. Der Mangel an Spurenelementen verursacht Schmerzen in den Gliedmaßen, Krämpfe, Reizbarkeit und einen Mangel an normalem Schlaf.

Eine Abnahme des Blutzuckers wirkt sich auch negativ auf den Zustand aus. Sie ist es, die das Gleichgewicht von Progesteron und Östrogen reguliert und für das Eindringen aus dem Blut in die Zellen verantwortlich ist. Dies führt dazu, dass die Menge an freiem Progesteron ständig steigt. Dieser Zustand führt zu Fehlfunktionen des Zentralnervensystems, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Angstzuständen und anderen Störungen.

Medikamentöse Behandlung

Wenn die Menstruation des Mädchens von schweren PMS und Schlafstörungen begleitet wird, sollten Sie einen Arzt um Rat fragen. Das Problem wird von einem Frauenarzt, einem Neuropathologen oder einem Somnologen (einem Arzt, der Schlafstörungen untersucht und behandelt) gelöst. In einigen Situationen können zusätzliche Konsultationen mit anderen Spezialisten geplant werden.

Die medikamentöse Behandlung kann die Verwendung solcher Medikamente einschließen:

  • Tranquilizer, Beruhigungsmittel und Antidepressiva. Dies sind wirksame Medikamente, die zur Behandlung von neuropsychiatrischen Erkrankungen eingesetzt werden. Sie zeigten auch ihre Wirksamkeit bei der Linderung von PMS und der Beseitigung von Schlafstörungen während oder vor der Menstruation. Nur unter ärztlicher Aufsicht akzeptiert, wird die Dosierung jeweils individuell gewählt, solche Medikamente sind nicht für den Langzeitgebrauch vorgesehen.
  • Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente. Zugewiesen, um Kopfschmerzen und Migräne zu beseitigen, kann auch als vorbeugende Maßnahme verwendet werden.
  • Diuretika Sie sollen die im Körper angesammelte Flüssigkeit entfernen und werden nur in extremen Fällen ernannt, da sie nützliche Mineralien „auswaschen“ und so ihren Mangel schaffen. Der Empfang beginnt 5-7 Tage vor der Menstruation.
  • Hormontherapie Nur in besonders schwierigen Fällen ernannt. Progesteron und andere Hormone werden den Patienten künstlich injiziert, deren Anzahl während des PMS-Zeitraums signifikant reduziert ist.

Alternative Methoden

Um PMS zu erleichtern und den Schlaf in dieser Zeit zu normalisieren, können Sie nicht nur synthetische Drogen, sondern auch Homöopathie verwenden. Solche Werkzeuge zeichnen sich durch ihre Sicherheit und hohe Effizienz aus, sie haben praktisch keine Kontraindikationen.

Betrachten Sie die beliebtesten Medikamente dieser Art.

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Selbstbeseitigung

Wenn Sie in dieser Zeit an komplizierten PMS- und Schlafstörungen leiden, können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Verletzung zu verhindern. Sie bestehen in der Korrektur von Ruhe und Wachheit, sorgfältiger Ernährung und körperlicher Anstrengung.

Lassen Sie uns genauer überlegen, wie Sie sich selbst helfen können.

  1. Sportliche Aktivitäten Es ist nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen und Eisen zu tragen, den Zustand vor der Menstruation zu normalisieren und die Manifestationen von PMS zu beseitigen. Körperliche Aktivität führt zur Produktion von Endorphinen - den Glückshormonen. Sie bekämpfen effektiv Stress und verbessern die Stimmung.
  2. Den Raum lüften. Sie müssen 8 bis 9 Stunden am Tag schlafen. Wenn Sie nachts weniger Zeit verbringen, riskieren Sie vor Beginn der Menstruation eine beträchtliche Reizbarkeit, den Verlust der normalen Arbeitsfähigkeit und andere PMS-Syndrome. Vor dem Schlafengehen lüften Sie den Raum, verwenden Sie aromatische Pfoten mit beruhigenden Ölen, nehmen Sie ein Bad mit Kräuteraufgüssen, trinken Sie ein Glas warme Milch mit Honig oder Kamillentee.
  3. Richtige Ernährung. Bevor Sie Ihre Periode beginnen, müssen Sie darauf achten, dass Ihr Nervensystem nicht zu starker Reizung neigt und die Menge der nützlichen Substanzen im Körper nicht abnimmt. Beschränken Sie dazu den Konsum von Fetten, Käse, Schokolade, Kaffee und Alkohol. Diese Produkte erhöhen die Erregbarkeit, provozieren Kopfschmerzen, Migräne und Stimmungsschwankungen. Essen Sie mehr Ballaststoffe und bevorzugen Sie Obst und Gemüse mit oranger Farbe, Grünzeug und Getreide. Um einen stabilen Insulinspiegel im Blut aufrechtzuerhalten, essen Sie 5-6 mal täglich in kleinen Portionen.
  4. Vitaminpräparate. Geben Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel ein. An dem Tag müssen Sie 50-100 mg Vitamin B6 und 250 mg Magnesium essen. Die zusätzliche Verwendung von Eisen und Kalzium wirkt sich auch positiv auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Nachtruhe aus. Da das Immunsystem während der PMS versagt, wird Ihr Körper anfällig für bakterielle, virale und pilzliche Erkrankungen. Um dies zu verhindern, sollten Sie Vitamin C als Regel verwenden.

Am ende

Schlafstörungen treten bei fast 60% der Frauen auf, die an PMS leiden. Die moderne Medizin hat viele wirksame Methoden gefunden, um dieses spezifische Problem zu beseitigen, es gibt auch Heilmittel für traditionelle Heiler und homöopathische Arzneimittel.

Die Frau selbst kann auch den Zustand des Körpers vor der Menstruation beeinflussen, es ist nur notwendig, Ihren Lebensstil anzupassen.

Unabhängig davon, mit welchen Methoden Sie sich für das Problem entscheiden, sollten Sie zuerst einen Arzt aufsuchen, da sich die Symptome von PMS und schweren Erkrankungen sehr ähnlich sind.

Warum tritt Schlaflosigkeit vor der Menstruation auf?

Schlaflosigkeit ist ein schmerzhafter Zustand des Körpers, der verschiedene Krankheiten begleitet und einer Person viele Unannehmlichkeiten bereitet. Dies liegt vor allem an der Verschlechterung der körperlichen und seelischen Gesundheit.

Es ist sehr schwierig für Frauen mit prämenstruellem Syndrom (PMS). Schlaflosigkeit vor der Menstruation verschlimmert einen bereits instabilen Zustand. Zu dieser Zeit werden viele gereizt und ängstlich, fühlen sich unwohl, Schwäche, Schmerzen und schlafen schlecht. Der Körper reagiert also auf Veränderungen, die auf hormonelle Störungen und drohenden Blutverlust zurückzuführen sind.

Alle Ursachen von Schlaflosigkeit vor der Menstruation.

Die Gefahr von Schlaflosigkeit besteht darin, dass eine Person Kraft und Energie beraubt. Dies wirkt sich negativ auf die Arbeitsfähigkeit und den emotionalen Hintergrund aus. Ärzte raten nicht davon ab, den pathologischen Zustand in Kauf zu nehmen. Die moderne Medizin bietet viele Möglichkeiten, den Körper wieder zu erholen. Die Hauptsache ist, die Ursache zu identifizieren und zu beseitigen.

Alkohol, Kaffee, Zigaretten und Medikamente wirken sich negativ auf die Schlafqualität aus. Die Ursache für Schlaflosigkeit vor der Menstruation kann eine genetische Veranlagung und eine unbequeme Situation sein (unbequemes Kissen, stickiges Zimmer, hartes Bett, Lärm). Jeder, bei dem Allergien, Asthma, Parkinson-Krankheit, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und der Schilddrüse diagnostiziert wurden, schläft nicht gut. Der Hauptfaktor, der prämenstruelle Schlafstörungen hervorruft, sind emotionale Probleme.

Stress, Depressionen, Angstzustände, Störungen wirken sich negativ auf den Zustand des Nervensystems aus und nehmen einer Person die Fähigkeit, schnell einzuschlafen und fest zu schlafen. Schlaflosigkeit mit Menstruation hat auch einen psychologischen Fokus.

Die hormonelle Anpassung vor der Menstruation wirkt sich nicht nur auf Stimmung, Wohlbefinden und Aussehen aus. Sogar eine gesunde Frau kann Probleme beim Einschlafen und intermittierenden Schlafstörungen haben. Ärzte stoßen häufig auf solche Beschwerden, weshalb Schlaflosigkeit während der monatlichen Zyklen eine der typischen Bedingungen ist.

Schlaflosigkeit als Symptom von PMS

In der Regel beginnt die Schlaflosigkeit 5-7 Tage vor der Menstruation. Dies ist eine sehr schwierige Zeit, da das prämenstruelle Syndrom durch einen ganzen Komplex von physiologischen Veränderungen gekennzeichnet ist, die durch hormonelle Störungen verursacht werden. Die endokrinen, kardiovaskulären und nervösen Systeme beginnen anders zu arbeiten. All dies wird von körperlichen Beschwerden und schmerzhaften Empfindungen im Beckenbereich begleitet.

Schlaflosigkeit bei PMS nimmt dem weiblichen Körper die Gelegenheit, sich zu erholen und den emotionalen Zustand zu destabilisieren. Regelmäßiger Schlafmangel verursacht Nervosität, und zunehmende Schwäche verringert die Leistungsfähigkeit.

Zusätzlich zum hormonellen Ungleichgewicht, das den Progesteron- und Testosteronspiegel senkt, verliert der Körper der Frau während der Menstruation die notwendige Menge an Nährstoffen. Es gibt einen Mangel an Aminosäuren, Vitaminen, Kalzium, Glukose und Serotonin. Dieses Hormon ist für die Fähigkeit zur Arbeit und Stimmung verantwortlich. Mit seinem Mangel wird die Versorgung der Nervenimpulse mit dem Gehirn unterbrochen, was zu Apathie, Depression, Kraftverlust und rascher Ermüdung führt. Alle diese Bedingungen während der Menstruation verursachen schlaflose Nächte.

Schlafstörungen vor der Menstruation sind nicht immer nur ein Symptom von PMS. Die Schlaflosigkeit wird häufig von schwerwiegenden gynäkologischen Erkrankungen begleitet, deren Vorhandensein nur nach einer Untersuchung und einem Arztbesuch festgestellt werden kann.

Wir schlafen ruhig ohne Drogen

Schlaflosigkeit während der Menstruation sollte nicht ignoriert werden. Ständiger Schlafmangel provoziert die Verschlimmerung chronischer Erkrankungen und das Auftreten neuer Krankheiten. Stellen Sie in vielerlei Hinsicht einen gesunden Schlaf wieder her. Die Einnahme von Schlaftabletten ist eine extreme und unerwünschte Maßnahme. Medikamente, die beruhigend wirken, machen süchtig. Mögliche Nebenwirkungen

Beeilen Sie sich nicht, um das Problem mit Hilfe potenter und unsicherer Medikamente zu lösen. Beginnen Sie mit einer Mahlzeit und überprüfen Sie Ihre tägliche Ernährung.

Bei regelmäßiger Schlaflosigkeit am Vorabend Ihrer Periode muss Ihre Ernährung angepasst werden. Frittierte und fettarme Speisen, Schokolade und kalorienreiche Lebensmittel aus dem Menü ausschließen.

Wenn es die Gesundheit erlaubt, kann mit monatlich völlig auf Obst und Gemüse umgestellt werden, wodurch der Calcium- und Magnesiumspiegel im Körper erhöht wird. Ernährungswissenschaftler empfehlen, das Menü mit getrockneten Aprikosen, Kaki, Pflaumen und Nüssen aufzufüllen. Von den Getränken eignen sich Kompotte, Gelee- und Fruchtgetränke. Das kategorische Verbot gilt für Kaffee und Alkohol. Diese Getränke verursachen nervöse Reizbarkeit und stören den Schlaf.

Zusätzlich zur Ernährungskorrektur wird empfohlen, vor der Menstruation den Tagesablauf zu überprüfen und Gewohnheiten zu beseitigen, die den gesunden Schlaf stören:

  • Zigaretten aufgeben;
  • Begrenzen Sie nicht die körperliche Aktivität: Machen Sie morgens Übungen und gehen Sie vor dem Schlafengehen.
  • zur gleichen Zeit ins Bett gehen;
  • lüfte den Raum;
  • Vermeiden Sie widersprüchliche und stressige Situationen.

Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern und ungesunde Gewohnheiten aufgeben, wird es leicht sein, vor der Menstruation wieder in den normalen Schlaf zurückzukehren. Es ist nicht notwendig, Schlafmittel und Beruhigungsmittel sofort zur nächsten Apotheke zu bringen. Versuchen Sie, das Problem selbst zu lösen. Wenn Sie versagen, konsultieren Sie einen Arzt. Nützliche Tipps und kompetente Beratung helfen Ihnen dabei.

So beruhigen Sie Ihr Nervensystem

Um die Schlafqualität vor der Menstruation zu verbessern und in einem normalen Modus zu leben, reicht es aus, die Hormone zu stabilisieren und das Defizit an nützlichen Bestandteilen aufzufüllen. Wenn problematische Perioden von körperlicher Schwäche, Schmerzen, Unbehagen und Schlaflosigkeit begleitet werden, helfen Volksrezepte und homöopathische Präparate.

Eine gute Möglichkeit, Schlaflosigkeit vor der Menstruation zu bekämpfen, ist die Kräutertherapie. Kräuter mit beruhigender Wirkung sind Kamille, Minze, Wermut, Lindenöl, Johanniskraut, Ivan-Chai, Melissa und Baldrian.

Aus den Vitaminkomplexen müssen Produkte ausgewählt werden, die auf Magnesium und wasserlöslichem Vitamin B6 basieren. Diese Spurenelemente normalisieren den Zuckerspiegel, stoppen die Reizbarkeit und stellen den Schlaf wieder her.

Ein positiver Effekt auf die Gesundheit während der Menstruation ist die zusätzliche Verwendung von Vitaminen der Gruppe C, Calcium und Eisen. In der Kombination lindern diese nützlichen Substanzen die Symptome von PMS und geben einer Frau einen gesunden und gesunden Schlaf zurück.

Wenn die Maßnahmen und Maßnahmen nicht helfen, besprechen Sie das Problem mit Ihrem Arzt. Vielleicht hängen die Ursachen Ihrer Schlaflosigkeit nicht mit der Menstruation zusammen. In schweren Fällen, wenn die Schlafstörung vor der Menstruation chronisch ist, ist eine ernsthaftere Therapie erforderlich.

Warum während der Menstruation quälen, Schlaflosigkeit

3-7 Tage vor der Menstruation haben viele Frauen den Schlaf gestört. Einige werden von übermäßiger Schläfrigkeit geplagt, andere klagen über Schlafstörungen oder oberflächlichen, leichten Schlaf. In der Regel werden solche Verstöße zusammen mit anderen Symptomen des PMS beobachtet: schmerzende Schmerzen im Unterbauch, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Schwellung und Verstümmelung der Brustdrüsen. Schlaflosigkeit vor der Menstruation kann durch nervöse Übererregung, Medikamente, Gesundheitsstörungen, schwere Mahlzeiten in der Nacht verursacht werden. Es ist besser, in einem Komplex und im Voraus damit zu kämpfen. Auf die Hilfe von hypnotischen Medikamenten und Sedativa zurückgreifen kann selten und in extremen Fällen.

Ursachen von Schlafstörungen

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch unzureichende Dauer oder schlechte Schlafqualität oder eine Kombination dieser Phänomene gekennzeichnet ist. Die Ursachen einer solchen Verletzung können sehr unterschiedlich sein, von neurologischen Erkrankungen bis hin zu schwerer Müdigkeit.

In dem Fall, in dem Schlaflosigkeit ausschließlich vor der Menstruation beobachtet wird, regelmäßig von Monat zu Monat, wird sein Auftreten häufig durch das prämenstruelle Syndrom (PMS) erklärt. Das ist nicht ganz richtig. Schlaflosigkeit ist wahrscheinlicher eine Folge von PMS als ihr Symptom. Betrachten Sie die Hauptgründe:

  • Reizbarkeit, Tränen, emotional erlebter Tag. Wenn die Menstruation beginnt, verlieren viele Frauen die Kontrolle über ihre Gefühle und Emotionen. Erfahrungen und Stress während des Tages führen dazu, dass Sie nachts nicht schlafen können.
  • Schmerzen, Verspannungen im Unterleib. In der zweiten Phase des Zyklus schwillt das Epithel (Endometrium) im Uterus aktiv an und bereitet sich auf den Beginn der Schwangerschaft vor. Wenn keine Konzeption stattfindet, wird diese Schicht abgelehnt und ausgeht. Für manche Frauen ist dieser Prozess schmerzhaft. Unwohlsein kann die Schlafqualität stark beeinträchtigen.
  • Überessen, Missbrauch von Süßigkeiten und Fleischwaren während des Tages und besonders vor dem Schlafengehen. Es ist kein Geheimnis, dass sich viele Frauen vor der Menstruation so verhalten, als ob sie schwanger wären, chaotisch essen, sich auf Süßigkeiten, Fast Food, geräuchertes Fleisch und andere nicht sehr gesunde Lebensmittel stützen. Hormone sind schuld. Vor der Menstruation erreicht das Niveau von Östrogen und Progesteron wie in der Schwangerschaft die maximale Höhe. Leider hemmen schwere Nahrungsmittel die Synthese von Substanzen, die den Körper entspannen. Daher kann bei schlechter Ernährung der Schlaf gestört werden.
  • Medikation Schlafstörungen können das Ergebnis einer Sucht nach Schlaftabletten und Beruhigungsmitteln sein. Schlaflosigkeit tritt häufig auch bei der Einnahme von Antihistaminika und Antitussiva auf. Weniger häufig wirken einige nichtsteroidale entzündungshemmende Arzneimittel, Beta-Andrenoblocker zur Behandlung von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems, Arzneimittel zur Behandlung von Gicht, Asthma, Bewegungsstörungen und Schilddrüsenerkrankungen im Schlaf.

Es ist sehr wichtig, einen solchen Faktor als Vererbung zu beachten. Schlaflosigkeit vor der Menstruation betrifft häufig Frauen, deren Mütter und Großmütter die gleichen Symptome haben.

Wie gehe ich mit Schlaflosigkeit um?

Wenn Schlaflosigkeit häufig beobachtet wird, fast in jedem Menstruationszyklus, ist es sinnlos, mit Schlaftabletten zu kämpfen. Solche Medikamente lindern nur die Symptome, beseitigen jedoch nicht die Ursache der Verletzung. Um das Problem ein für alle Mal zu beseitigen, sollten Sie sich zur Regel auf die Menstruation vorbereiten, beginnend am 20-23 Tag des Zyklus. Welche Maßnahmen sind zu ergreifen:

  • Richtige Kraft Eine Woche vor der Menstruation müssen Sie richtig essen. Die Mahlzeiten sollten 4-5 mal täglich in kleinen Portionen eingenommen werden. Jeden Tag in der Diät sollten Milchprodukte, Obst, Gemüse, Getreide, Suppen vorhanden sein. Fleisch ist am besten auf 100 Gramm pro Tag begrenzt. Ohne Einschränkungen können Sie mageren Fisch essen, gebacken oder gekocht. Wenn Sie etwas "Schädliches" wollen, dann sollte ein solches Gericht bis 16 Uhr und ohne Missbrauch sein.
  • Voll entspannen. Eine Woche vor dem Monat sollte Überlastung vermieden werden. Es wird empfohlen, schwere körperliche Arbeit oder Training auf einen geeigneten Zeitpunkt zu verschieben. Der Schlaf sollte spätestens um 23.00 Uhr beginnen und dauert mindestens 8 Stunden.
  • Vermeiden Sie Sorgen, Stress. Wenn Sie vor der Menstruation Reizbarkeit, Nervosität oder Tränen fühlen, wird empfohlen, Kräutertee zu trinken. Es sollte 1 Teelöffel Baldrian, 2 Löffel Zitronenmelisse (Minze) und Kamille 500 ml kochendes Wasser gebraut werden. In dem Getränk können Sie Zitrone oder Honig hinzufügen und auf dem Boden eines Glases verwenden, bevor Sie etwa eine Woche essen. Eine solche Abkochung normalisiert die Aktivität des Nervensystems, lindert Stress, verbessert den Stoffwechsel und den Schlaf.

Wenn PMS von schweren Symptomen und Schmerzen begleitet wird, müssen Sie es nicht ertragen. Wenn Sie Kopfschmerzen haben, sollten Sie Citramon trinken, bei Schmerzen im Unterleib No-shpu. Mehr zu diesem Thema ist besser, einen Arzt zu konsultieren. Schweres PMS erfordert manchmal eine spezifische Behandlung, die auf Schilddrüsenerkrankungen, Endometriose oder andere Erkrankungen zurückzuführen sein kann.

Was kann ich machen, um schnell einzuschlafen?

Es gibt nichts Schlimmeres als zu wollen und nicht einschlafen zu können. Wenn es zu spät ist, um vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, helfen Ihnen die folgenden Techniken, um zu schlafen:

  • Lüften Sie den Raum, in dem Sie gut schlafen möchten. Frische Luft füllt das Gehirn mit Sauerstoff, hilft beim Entspannen und Einschlafen. Wenn möglich, machen Sie einen kurzen Spaziergang in den Park oder den Innenhof des Hauses.
  • Nehmen Sie ein entspannendes Bad. Wasser sollte nicht heiß sein, besser ein wenig kühl sein. 100 g Meersalz auflösen, einige Tropfen Aromaöle (Rosen, Verbena, Zitrone, Lavendel, Orange, Oregano, Salbei oder Neroli) fallen lassen und 10-15 Minuten hinlegen. Sie können ein Schaumbad hinzufügen.
  • Milch mit Honig trinken. Die Milch leicht erhitzen, einen Esslöffel Honig hinzufügen und 15-20 Minuten vor dem Schlafengehen trinken.
  • Bitten Sie einen Angehörigen oder Angehörigen um eine Massage. Die allgemeine Rücken- und Nackenmassage entspannt und hilft beim Einschlafen. Einige Leute schlafen noch im Prozess ein, daher ist es besser, wenn Sie bereits eine Sitzung im Bett haben.
  • Schalten Sie entspannende Musik ein. Es können klassische Kompositionen, Ambient-Musik, Lounge, Cafe del Mar sein. Dimmen Sie die Lichter, während Sie zuhören.
  • Gehen Sie nicht ins Bett, bis Sie sich schläfrig fühlen. Bett sollte mit Schlaf verbunden sein. Es wird auch nicht empfohlen, vor dem Zubettgehen aufregende Programme, Filme und „Stöbern“ im Telefon anzusehen.
  • Wenn nichts hilft, trinken Sie eine Schlaftablette. Die folgenden Medikamente gelten als die sichersten und wirksamsten: Zolpidem, Zaleplon, Zopiclon, Adante, Sonate, Nitrest, Sanval, Ivadal, Imovan, Relakson, Somnol, Piklodorm, Donormil. Lesen Sie vor der Einnahme unbedingt die Gebrauchsanweisung und überschreiten Sie auf keinen Fall die Dosierung.
  • Es kann auch helfen, schnellen Sex zu schlafen. Wenn ein Orgasmus auftritt, wird ein sehr nützliches Glückshormon im Blut produziert, der Körper entspannt sich und es ist leichter zu schlafen.

Schlechter Schlaf oder ein Mangel daran vor der Menstruation sollten keinen Anlass zur Aufregung sein. Man kann solche Schlaflosigkeit loswerden, indem man einfach den Tagesablauf reguliert und symptomatische Mittel gegen PMS einnimmt. Ein Arztbesuch ist nur dann notwendig, wenn an anderen Tagen des Zyklus Schlafstörungen beobachtet werden, die von Angstzuständen, Depressionen, Halluzinationen und Asthmaanfällen begleitet werden. Ärztliche Hilfe ist auch erforderlich, wenn Sie auf Schlaf- oder Beruhigungsmittel angewiesen sind.

Ursachen von Schlaflosigkeit vor der Menstruation

In der Medizin gibt es nicht umsonst einen gesonderten Begriff für 5-7 Tage vor der Menstruation - prämenstruelles Syndrom oder PMS. Zu dieser Zeit erlebte die große Mehrheit der Frauen eher unangenehme Symptome: Unbehagen und Schmerzen im Unterleib und im unteren Rücken, Stimmungsschwankungen, erhöhte Nervosität und Reizbarkeit, allgemeine Schwäche usw. Außerdem ist Schlaflosigkeit vor der Menstruation die häufigste Manifestation von PMS. oder während der Menstruation selbst, die den ohnehin instabilen emotionalen Zustand einer Frau während dieser Periode verschlimmert. Was ist der Grund für solche Schlafstörungen und wie können Sie Ihrem Körper die Fähigkeit einer guten Nachtruhe wiedergeben?

Warum gibt es so ein Problem?

Alle unangenehmen Veränderungen, die mit dem weiblichen Körper während der PMS und während der Menstruation auftreten, hängen vor allem mit dem instabilen hormonellen Hintergrund und dem Ungleichgewicht der nützlichen Substanzen während dieser Zeit zusammen. Zunächst geht es darum, die Menge an Progesteron und Testosteron zu reduzieren, deren Ressourcen für die Reifung des Eies aufgewendet werden. Ihr Mangel führt zu einem Anstieg des Gehalts an Monoaminoxidase - einer Substanz, deren Überfluss zu einem instabilen emotionalen Zustand und zu Depressionen führen kann. Daher die möglichen Probleme mit dem Schlaf, die Frauen zu dieser Zeit stören. Parallel dazu sinkt der Serotoninspiegel, der vor allem für die gute Laune eines Menschen verantwortlich ist.

Die Ursachen der Schlaflosigkeit vor der Menstruation liegen auch im Defizit einiger Spurenelemente im Blut einer Frau. Das wichtigste von ihnen ist Kalzium, das für die Vitalaktivität des gesamten Organismus notwendig ist, und, was besonders während des prämenstruellen Syndroms wichtig ist, ein stabiler Zustand des Nervensystems. Wenn der Gehalt dieser Substanz abnimmt, wird die Person reizbar, nervös und leidet unter einem Mangel an normalem Schlaf. Nicht weniger wichtig in dieser Hinsicht ist Glukose, deren Menge vor der Menstruation signifikant reduziert wird. Eine seiner Funktionen besteht darin, das Gleichgewicht von Östrogen und Progesteron sowie deren Eindringen aus dem Blut in die Zellen sicherzustellen. Bei einem ausgeprägten Glukosemangel im Nervensystem können Fehlfunktionen auftreten, wodurch die Frau gereizter wird, ängstlich wird und nachts schwer einschlafen kann.

Eine unzureichende Menge an Kalzium im Körper während der Menstruation kann eine der Ursachen für Schlafstörungen sein.

Zusätzlich zu den völlig natürlichen physiologischen Prozessen, die im Körper der Frau während der PMC ablaufen, kann die Ursache für Schlafstörungen während dieser Zeit eine recht häufige gynäkologische Erkrankung sein - die chronische Endometriose. In diesem Fall kann ein ständiger Entzündungsprozess zu einer Verzögerung der Menstruation führen, obwohl die hormonelle Verschiebung, die der Menstruation vorausgeht, rechtzeitig erfolgt. So nimmt die Dauer des prämenstruellen Syndroms zu, und die Begleitsymptome, einschließlich Reizbarkeit, Nervosität und Mangel an normalem Schlaf, gewinnen an Fahrt.

Was droht Schlaflosigkeit mit PMS

Regelmäßige Schlafstörungen, die für das prämenstruelle Syndrom charakteristisch sind, beeinträchtigen die körperliche Gesundheit der Frau und ihren emotionalen Zustand. Diese Periode für den weiblichen Körper ist immer mit ernsthaftem Stress verbunden, der hauptsächlich mit der anhaltenden hormonellen Verschiebung zusammenhängt. Gleichzeitig nimmt die allgemeine Schwäche zu, die mit dem Einsetzen der Menstruation nur durch Blutverlust verstärkt wird. Dementsprechend sind während dieser Zeit der vollwertige Schlaf und die Ruhe besonders wichtig, die Ihnen helfen, sich schnell zu erholen und zum normalen Rhythmus des Lebens zurückzukehren.

Schlaflosigkeit droht noch mehr Reizbarkeit

Darüber hinaus können aufgrund von Schlaflosigkeit während der Menstruation Reizbarkeit, Angstzustände, Nervosität und Depressionen, die bereits während dieser Zeit Frauen viel Ärger bereiten, erheblich zunehmen. Verstöße gegen die Arbeit des Nervensystems haben jedoch immer negative Folgen, die sich in der Zukunft während der Schwangerschaft oder Geburt ergeben können. Deshalb sollten ernsthafte Probleme mit dem Schlaf während der PMC und während der Menstruation nicht ignoriert werden, da sie nur als vorübergehende Probleme behandelt werden, die in einigen Wochen verschwinden werden.

So können Sie wieder vollständig schlafen

Schwierigkeiten beim Einschlafen während der Menstruation sollten nicht sofort extreme Maßnahmen ergreifen und Schlaftabletten kaufen, da eine Frau ihren Zustand während dieser Periode erheblich verbessern und die Symptome eines ICP lindern kann, indem sie mehr Aufmerksamkeit auf ihre Gesundheit und ihren Lebensstil legt. Dazu müssen Sie zunächst einige einfache Empfehlungen befolgen:

  1. Hören Sie während der Menstruation und einige Tage zuvor auf, koffein- oder alkoholhaltige Getränke zugunsten von Kräutertee wie Kamille oder Minze zu verwenden. Darüber hinaus hilft ein Glas warme Milch mit Honig, Limette oder Buchweizen, die nachts getrunken wird, beim Einschlafen.
  2. Überarbeiten Sie Ihre Ernährung und ersetzen Sie fetthaltige, frittierte und kalorienreiche Lebensmittel durch diätetische Produkte, vor allem Gemüse und Obst. In dieser Zeit sind Sellerie und Petersilie sowie Samen, die reich an Vitamin E sind, am nützlichsten, um Schokolade von der Speisekarte auszuschließen oder zumindest vor dem Zubettgehen nicht zu essen. Achten Sie darauf, Trockenpflaumen und getrocknete Aprikosen in die tägliche Ernährung aufzunehmen, den Körper mit Kalzium und Magnesium anzureichern, sowie Persimone, die als eines der besten Mittel gegen Schlaflosigkeit gilt.
  3. Gehen Sie abends an der frischen Luft spazieren oder üben Sie Yoga, um die emotionale Anspannung abzubauen und die Nerven vor dem Zubettgehen zu beruhigen. Es ist auch nützlich, ein warmes Bad mit Zusatz von Nadelbouillon zu nehmen.
  4. Verwenden Sie ätherische Öle mit beruhigender Wirkung, vor allem Lavendel, lassen Sie ihn auf eine Serviette fallen, stellen Sie sie am Kopfende des Bettes auf oder zünden Sie die Duftlampe an.
  5. Versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, nicht lange aufbleiben und immer den Raum lüften.
  6. Nach vorheriger Konsultation mit einem Arzt sollten Sie in Ihrer Diät Vitaminpräparate einführen, die den Mangel an Nährstoffen im Körper während der Menstruation ausgleichen. Wir sprechen über Eisen, Kalzium, Vitamin C und Magnesium (mindestens 250 mg pro Tag) und Vitamin B6 (50-100 mg pro Tag).
  7. Vermeiden Sie Stresssituationen und vermeiden Sie Konflikte, die den Zustand des Nervensystems negativ beeinflussen.
  8. Führen Sie einen aktiven Lebensstil, zu dem unter anderem moderate Übungen gehören, zum Beispiel in Form von täglichen Morgenübungen.
Tägliche Bewegung kann helfen, den Schlaf zu verbessern.

Wenn sich die Situation trotz aller ergriffenen Maßnahmen nicht radikal ändern lässt, ist es sinnvoll, einen Arzt zu konsultieren, um spezielle Medikamente mit sedativer Wirkung zu verschreiben. Erstens können es homöopathische Mittel sein, die eine milde sedierende Wirkung auf das Nervensystem haben, keine große Anzahl von Kontraindikationen und Nebenwirkungen haben sowie nicht süchtig machen. Sie zeichnen sich durch ihre natürliche Zusammensetzung aus und bekämpfen erfolgreich Schlaflosigkeit und den für das prämenstruelle Syndrom charakteristischen depressiven Zustand, beruhigen das Nervensystem und stabilisieren den Blutdruck. Durch die Beseitigung von Angstzuständen und erhöhter Nervosität helfen Medikamente dieser Art nicht nur, abends schneller einzuschlafen, sondern lassen den Schlaf auch nachts ununterbrochen klingen. Bei einigen von ihnen können Sie jedoch am Ende des ersten Verabreichungszyklus Probleme mit dem Schlaf vergessen, während andere bereits nach einmaliger Anwendung den gewünschten Effekt erzielen.

In schweren Fällen kann der Arzt ernste Medikamente verschreiben, jedoch auf synthetischer Basis: Beruhigungsmittel, Antidepressiva oder Beruhigungsmittel. Sie sind sehr effektiv bei der Lösung von Schlafstörungen während der Menstruation, sollten jedoch mit äußerster Vorsicht und unter strikter Beachtung der Anweisungen angewendet werden. Außerdem kann der Arzt in jedem Fall eine individuelle Dosierung des Arzneimittels unter Berücksichtigung der Merkmale des Patienten und seines Gesundheitszustands im Allgemeinen auswählen. Medikamente dieser Art sind jedoch nicht für eine langfristige Verabreichung vorgesehen, da sie möglicherweise abhängig sind. Wenn die Testergebnisse zeigen, dass die ausgeprägten Symptome von PMS durch schwere hormonelle Störungen im Körper einer Frau verursacht werden, wird ihr möglicherweise eine künstliche Einführung von Hormonen als Behandlung verschrieben, wodurch sich ihr Zustand verbessert.

Und natürlich ist es wichtig zu verstehen, dass Schlaflosigkeit und andere unangenehme Symptome, die meistens mit dem Menstruationszyklus einer Frau in Verbindung stehen, in manchen Fällen deutlich schwerwiegender sind. Wenn sie auftreten, ist es daher ratsam, zuerst einen Arzt zu konsultieren, um mögliche Krankheiten auszuschließen oder rechtzeitig mit der Behandlung zu beginnen.

Schlaflosigkeit vor der Menstruation: negative Manifestationen und Behandlung

Die Verschlechterung der Gesundheit, die sich vor der Menstruation entwickelt, ist eine häufige Beschwerde vieler Frauen. Dieser pathologische Zustand äußert sich in einer Reihe von Symptomen, von denen eines die Schlafstörung ist. Schlaflosigkeit vor der Menstruation begleitet fast immer das prämenstruelle Syndrom (PMS) und entwickelt sich drei bis fünf Tage vor der Menstruation.

In dieser Zeit bereitet sich der weibliche Körper auf eine Umstrukturierung vor, die auf eine gescheiterte Schwangerschaft zurückzuführen ist. Infolgedessen beginnt sich der hormonelle Hintergrund zu ändern. Abhängig von den individuellen Körpermerkmalen spüren manche Frauen keine Veränderungen im Körper, und einige pathologische Symptome treten vor der Menstruation regelmäßig auf.

Anzeichen eines prämenstruellen Syndroms

Einige Tage vor Beginn der Menstruation beginnen Frauen zu erkranken, was zu Gesundheitsproblemen führt, die mit negativen Manifestationen einhergehen, wie zum Beispiel:

  • erhöhte Labilität des Nervensystems, begleitet von Reizbarkeit, Tränen, schneller Stimmungsänderung, Kopfschmerzen, Schwindel und allgemeiner Schwäche;
  • das Auftreten von Ödemen aufgrund von Flüssigkeitsansammlungen im Körper;
  • Bauchschmerzen, die in der Natur ziehen;
  • Geschmacksvorlieben ändern;
  • Darmprobleme;
  • Tachykardie, begleitet von wiederkehrenden Schmerzen im Herzen, die funktioneller Natur sind, aufgrund einer Störung des Nervensystems des Körpers;
  • Hypersekretion der Talgdrüsen, was zu Hautveränderungen führt;
  • Muskelschmerzen, manchmal Krämpfe in den Beinen;
  • niedergedrückter Zustand.

Alle diese negativen Phänomene, die jeden Monat bei Frauen auftreten, haben ihre eigene Entwicklung.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Der Hauptgrund für die Entwicklung von PMS ist das hormonelle Ungleichgewicht sowie die Abnahme bestimmter Elemente, insbesondere des Kalziums. Die reduzierte Produktion von Progesteron und Testosteron führt zu Störungen des hormonellen, endokrinen und Nervensystems des Körpers.

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Der niedrige Blutzuckerspiegel, der für das Gleichgewicht von Progesteron und Östrogen im Körper verantwortlich ist, führt zu Störungen des Nervensystems, was zur Entwicklung von Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und einem schlechten Hintergrund führt. Außerdem sinkt die Melatoninmenge, die für den normalen Schlaf verantwortlich ist. Dieses Hormon hat nicht die Fähigkeit, sich im Körper anzusammeln, daher ist eine vollständige Nachtruhe in PMS sehr wichtig.

Neben hormonellen Störungen im Körper, der Ursache von Schlafstörungen, kann es vor dem Hintergrund von PMS zu einer Pathologie des weiblichen Genitals kommen. Meist handelt es sich bei dieser Krankheit um eine chronische Endometriose, die zu einer verzögerten Menstruation führen kann. Die hormonelle Verschiebung, die im Körper stattfand, hat das prämenstruelle Syndrom mit all seinen negativen Manifestationen bereits berücksichtigt.

Negative Manifestationen der Schlaflosigkeit bei PMS

Die seit langem beobachtete Schlaflosigkeit mit PMS kann sich nicht nur negativ auf die Gesundheit einer Frau, sondern auch auf ihre Arbeitsfähigkeit auswirken. Die hormonelle Verschiebung, die im Körper auftritt, bewirkt eine Schwäche, die mit dem Einsetzen des Menstruationszyklus zunimmt. Die erhöhte Reizbarkeit wird durch unzureichende Nachtruhe verstärkt.

Aufkommende Schlaflosigkeit vor der Menstruation provoziert die Entwicklung von Depressionen. Eine solche Störung des Nervensystems kann Schwangerschaft und Geburt einer Frau in der Zukunft beeinträchtigen. Daher ist es in dieser Zeit des Lebens einer Frau sehr wichtig, einen guten Schlaf zu schaffen, vor dessen Hintergrund die pathologischen Manifestationen von PMS weniger ausgeprägt sein werden.

Wie komme ich wieder voll zum Schlafen?

Der Kampf gegen Schlaflosigkeit sollte nicht mit der Einnahme von Schlaftabletten beginnen. Es ist möglich, die Manifestationen des prämenstruellen Syndroms unter Berücksichtigung bestimmter Empfehlungen und der Beobachtung des Schlafmusters unabhängig abzuschwächen:

  • Einige Tage vor der Menstruation und während ihrer Ankunft sollten koffeinhaltige Getränke, nämlich Kaffee, starker schwarzer und grüner Tee, ausgeschlossen werden. Bevorzugt werden Kräutertees mit Minze, Zitronenmelisse, Kamille, Baldrian;
  • rationalisieren Sie die Diät und ersetzen Sie die "schweren" fetthaltigen und gebratenen Lebensmittel leichter. Diätetische Lebensmittel entlasten die Verdauungsorgane und die Darmfunktion wird wiederhergestellt. Bei der Ernährung sollten Getreide, fermentierte Milchprodukte, Kaninchenfutter, Truthahn, Hühnerfleisch, Gemüse und Obst bevorzugt werden;
  • Abendspaziergänge und ein entspannendes Bad mit Nadelkonzentrat oder Meersalz wirken beruhigend auf das Nervensystem und tragen zum schnellen Schlaf bei.
  • Die wohltuende Wirkung auf den Körper zeigt sich bei der Verwendung von aromatischen Ölen von Lavendel, Ylang-Ylang und Zitronenmelisse;
  • das heißt, gleichzeitig schlafen zu gehen;
  • genug Bewegung haben - Gehen und Morgengymnastik;
  • auf Empfehlung des Arztes, Vitaminpräparate in Kombination mit Mikroelementen einzusetzen;
  • Konfliktsituationen vermeiden.

Die Umsetzung dieser Empfehlungen wirkt sich häufig positiv auf den Umgang mit Schlaflosigkeit aus. Bleibt das Problem bestehen und ist es nicht möglich, selbständig damit umzugehen, ist die Konsultation eines Spezialisten erforderlich. Nach einer Untersuchung und Untersuchung kann der Arzt auf Pflanzenbasis Sedativa mit hypnotischer Wirkung verschreiben.

Behandlung von Schlafstörungen mit PMS

Die milde Wirkung dieser Arzneimittel wirkt beruhigend auf das Nervensystem, mildert die Symptome von PMS und stellt den Schlaf wieder her. Obwohl diese Werkzeuge nicht süchtig machen und ohne Rezept in einer Apotheke abgegeben werden, ist eine ärztliche Beratung erforderlich. Nur ein Spezialist bestimmt die Art des Arzneimittels, die Dosierung und den Behandlungsverlauf.

Mit signifikanten Manifestationen des prämenstruellen Syndroms mögliche Anpassung der Hormonspiegel. Es wird durch Hormontherapie durchgeführt, die zu Beruhigungsmitteln hinzugefügt wird. Vielleicht Behandlung mit Benzodiazepinen, aber diese Mittel werden nur nach individuellen Indikationen verschrieben.

Eine solche komplexe Behandlung ermöglicht es, die Hormone zu nivellieren, wodurch negative Symptome gelindert und der Schlaf verbessert werden. In schwereren Fällen, bei Depressionen und Schlafstörungen, ist die Anwendung von Antidepressiva in Kombination mit einer Behandlung durch einen Psychotherapeuten angezeigt.

In einigen Fällen werden Diuretika gemäß den Indikationen für das Ödem verschrieben. Sie werden streng nach dem Schema in Kombination mit Kaliumzubereitungen eingenommen.

Alternative Methoden

Aber Ärzte greifen nicht immer sofort zur Ernennung von Drogen. Gut bewährt im Kampf gegen Schlaflosigkeit mit homöopathischen Mitteln (PMS). Dies sind Arzneimittel, die nur natürliche Inhaltsstoffe enthalten und keine Kontraindikationen haben, mit Ausnahme einer allergischen Reaktion auf die eine oder andere Komponente. Dazu gehören:

  • DreamZzz ist ein Medikament, das aus 32 verschiedenen pflanzlichen Inhaltsstoffen besteht, die beruhigend auf das Nervensystem wirken und einen schnellen Schlaf fördern. Es hat eine analgetische Wirkung und beseitigt den Krampf der glatten Muskulatur der inneren Organe.
  • Sonilyuks - Komponenten, die Bestandteil der homöopathischen Heilmittel sind, lindern Angstzustände, Verspannungen und verbessern die Schlafqualität. Empfang bedeutet, dass chronische Müdigkeit gestoppt wird, was zu einer verbesserten Stimmung, allgemeinem Wohlbefinden und einer erhöhten täglichen Aktivität der Frau führt.

Die Vorbereitungen werden individuell nur von einem homöopathischen Spezialisten verschrieben, der dem Patienten die Dosierung, die Häufigkeit der Behandlung und die Dauer der Behandlung malt.

Volksheilmittel

Die Behandlung von Schlaflosigkeit auf dem Hintergrund von PMS zu Hause führt zu guten Ergebnissen, wenn die Verwendung von Rezepten der traditionellen Medizin mit den Empfehlungen des Arztes bezüglich Schlaf und Ernährung kombiniert wird. Volksheilmittel in Form von Abkochungen und Infusionen werden im Kampf gegen Schlaflosigkeit häufig eingesetzt.

Trotz der Sicherheit von pflanzlichen Zubereitungen ist vor der Anwendung eine Konsultation mit einem Arzt erforderlich. Die Kombination aus traditioneller Medizin und homöopathischen oder medikamentösen Arzneimitteln sollte sich gegenseitig potenzieren und sich positiv auf die Behandlung auswirken.

Die wirksamsten Mittel gegen Schlafstörungen mit PMS sind:

  • Abkochung der Baldrianwurzel;
  • eine Infusion von pflanzlichem Rohkraut, Hopfen, Minze, Baldrianwurzel und Süßholzwurzel;
  • Infusion von Kamillenblüten;
  • Infusion von Dillsamen;
  • Infusion aus der Sammlung von Baldrianwurzeln, Löwenzahnblättern, Oregano und weißer Mistel im Verhältnis 1: 4: 5: 3.

Ein beruhigender Effekt auf das Nervensystem ist, wenn Sie nachts ein Glas Milch mit Honig trinken. Die tägliche Einnahme dieser Zusammensetzung trägt zum schnellen Schlaf und zur guten Schlafqualität bei. Der Verlauf der traditionellen Medizin und der tägliche Gebrauch von Honig und Milch vor dem Zubettgehen werden die Schlaflosigkeit sicher beseitigen.

PMS-Prävention

Der Verlauf des prämenstruellen Syndroms kann nicht nur erleichtert, sondern auch verhindert werden. Dazu müssen Sie bestimmte Empfehlungen des Arztes befolgen. Dazu gehören:

  • Einnahme von Vitaminpräparaten der Gruppe "B" und von Calcium, die die negativen Symptome von PMS reduzieren und die Symptome von Reizbarkeit und Depression beseitigen;
  • körperliche Aktivität in Form von Sport oder Fitness gibt Adrenalin in den Blutkreislauf, was den emotionalen Hintergrund und die Lebenszufriedenheit erhöht;
  • Einhaltung der Diät, wobei diätetische Produkte, Gemüse und Obst bevorzugt werden;
  • Erlernen der Meditationstechnik zur Linderung von Stresssituationen;
  • Ausschluss von Rauchen und Alkoholkonsum;
  • deutliche Verringerung der Koffeinaufnahme.

Durch die Einhaltung präventiver Maßnahmen zur Vorbeugung oder Verringerung von PMS-Symptomen können Frauen prämenstruelle Symptome leichter wahrnehmen, den Schlaf verbessern und ihre Lebensqualität verbessern. Wenn jedoch gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus auftreten, ist es auf jeden Fall von einem Arzt zu untersuchen, um ernstere Erkrankungen auszuschließen.

Der Autor des Artikels: Neurologe Ivanova Tatiana Vladimirovna

Schlafstörung vor der Menstruation

Frauen ab 42 Jahren leiden vor Beginn der Menstruation unter unangenehmen Symptomen. Solche Symptome werden als PMS (prämenstruelles Syndrom) bezeichnet. Schlaflosigkeit bringt auch zusätzliche Beschwerden mit sich. Schlafstörungen verschlimmern den Zustand der Frau, erhöhen die nervöse Reizbarkeit, regen die Reizbarkeit an, verschlechtern die Stimmung und den allgemeinen emotionalen Hintergrund. Warum entsteht Schlaflosigkeit vor der Menstruation und wie stabilisiert man den Schlaf?

Ursachen von Schlafstörungen

Der Hauptgrund für diesen Zustand ist das hormonelle Ungleichgewicht und der Mangel an verschiedenen Spurenelementen im Körper der Frau, der durch folgende Faktoren verursacht wird:

  • Sie reduzieren den Spiegel der männlichen und weiblichen Hormone (Testosteron und Progesteron) und sind direkt an der Reifung der Eizelle beteiligt. Niedrige Hormonspiegel verursachen eine erhöhte Freisetzung von Monoaminoxidase, die die Entwicklung depressiver Zustände und emotionale Instabilität hervorruft.
  • Reizbarkeit und schlechte Laune aufgrund niedriger Serotoninspiegel, des Glückshormons. Aus demselben Grund sinkt die Leistung, viele werden von Schläfrigkeit und Apathie verfolgt.
  • Die Nebennieren produzieren vermehrt Aldosteron, was zu hohem Blutdruck, Schwellungen, Herzrhythmusstörungen und Kopfschmerzen führen kann.
  • Erniedrigte Kalzium- und Glukosespiegel tragen ebenfalls zum Zusammenbruch des Nervensystems bei und stören den Schlaf. Glukose ist für das Gleichgewicht des Östrogens im Blut verantwortlich und die Verletzung seines Spiegels führt zu einer Erhöhung der Reizbarkeit und übermäßigen Emotionalität.
  • Das Vorliegen einer chronischen Endometriose, die vor der Menstruation verschlimmert wird, verstärkt das Bild von PMS. Zu den Beschwerden kommt ein ziehender Schmerz im Unterleib hinzu, der auch nicht zu einem vollen Schlaf beiträgt.

Zur Information: Alle diese Veränderungen beginnen 5-7 Tage vor Beginn der Menstruation und unterscheiden sich in ihrer Intensität je nach Körper der Frau.

Symptome von PMS

Das prämenstruelle Syndrom ist bei vielen Frauen durch lebhafte Symptome gekennzeichnet:

  • erhöhte nervöse Reizung;
  • eine Zunahme der Brustdrüsen, ihre Schmerzen;
  • Schwellung;
  • Kopfschmerzen, begleitet von Schwindel und Übelkeit;
  • Ziehen von Schmerzen im Unterbauch, die in den Lendenbereich ausstrahlen;
  • Durstgefühl;
  • gestörter Stuhl, häufiges Wasserlassen;
  • allgemeine Schwäche;
  • Herzrhythmusstörung;
  • monatliche Verzögerung;
  • Schwitzen, das Akne verursacht, vor allem im Gesicht;
  • Apathie, Depression, Stimmungsschwankungen.

Trotz der vielen Anzeichen einer Menstruation ist die Schlaflosigkeit mit PMS nach wie vor eine der unangenehmsten und anstrengendsten.

Wie man PMS behandelt und den Schlaf normalisiert

Wenn die Menstruation von schweren PMS-Symptomen begleitet wird, der Schlaf gestört ist und Nervenstörungen beobachtet werden, muss die Klinik kontaktiert werden.

Drogentherapie

Der Spezialist wird eine geeignete medikamentöse Therapie verschreiben, die die Einnahme folgender Medikamente umfasst:

  1. Um eine geringfügige psychische Störung zu beseitigen, genügen Beruhigungsmittel. Wenn der emotionale Zustand einer Frau tiefer gehender Behandlung bedarf, werden Antidepressiva verwendet, seltener Beruhigungsmittel. In Abhängigkeit von der Schwere der Symptome werden die medizinische Gruppe und die Dosierung vom Arzt bestimmt. Diese Medikamente lindern nicht nur die nervösen Spannungen, sondern verbessern auch den Schlaf. Um Abhängigkeiten zu vermeiden, werden diese Mittel nur zur Beseitigung von Depressionen und Schlaflosigkeit während der Menstruation eingesetzt.
  2. Bei Kopfschmerzen sowie Schmerzen im Unterbauch werden mehrere Tage lang nichtsteroidale Analgetika verordnet. Ihr Empfang kann zu präventiven Zwecken eine Woche vor dem erwarteten Monat beginnen, um PMS zu verhindern.
  3. Diuretika oder Diuretika, die bei Schwellung verschrieben werden, beginnen eine Woche vor der Menstruation und folgen einer strengen Dosierung. Diese Medikamente werden nur bei akutem Bedarf eingesetzt, dies liegt daran, dass mit dem Urin und dem Körper nützliche Spurenelemente aus dem Körper einer Frau ausgeschieden werden, deren Mangel bereits während der Menstruation spürbar ist.
  4. Bei besonders schweren Manifestationen des prämenstruellen Syndroms aufgrund eines hormonellen Ungleichgewichts wird die Hormontherapie eingesetzt, die darin besteht, das Defizit von Progesteron durch Injektion künstlich aufzufüllen.

Achtung! Es wird nicht empfohlen, sich selbst zu behandeln. Unkontrollierte Medikamente, insbesondere Antidepressiva, können die Entwicklung eines Serotoninsyndroms verursachen.

Homöopathische Mittel

In einigen Fällen werden homöopathische Mittel empfohlen, um die Schlaflosigkeit vor der Menstruation zu beseitigen. Sie sind sicher und haben keine Kontraindikationen, sind jedoch ausreichend wirksam:

  • Das Naturmedikament Sonilyuks enthält 35 natürliche Inhaltsstoffe, die das Wohlbefinden fördern, den Schlaf verbessern, Krämpfe der Beckenorgane lindern und den Körper insgesamt stärken.
  • Das homöopathische Mittel Dreamz wirkt sanft auf den Frauenkörper, verbessert die Durchblutung, wirkt heilend auf das Herz-Kreislauf-System, erhöht die Arbeitsfähigkeit und beseitigt Schlaflosigkeit.

Es ist wichtig! Auch wenn das Medikament keine Nebenwirkungen aufweist, ist es erforderlich, einen Test auf individuelle Unverträglichkeit durchzuführen, die zu einer heftigen allergischen Reaktion führen kann.

Jede Frau muss auf ihre Ernährung achten. Magnesiumhaltige Lebensmittel sollten in die Ernährung aufgenommen werden. Es ist dieses Spurenelement, das für den Blutzuckerspiegel verantwortlich ist, die Entstehung von Hirnödem nicht zulässt und die Reizbarkeit und Schlaflosigkeit unterbindet.

Volksheilmittel

Bei milden Symptomen können Sie auf eine medikamentöse Therapie verzichten und die Häufigkeit von PMS verringern, indem Sie einige Empfehlungen zu Hause beachten:

  • frittierte, würzige und fetthaltige Lebensmittel ausschließen;
  • Bevorzugen Sie Gemüse, Früchte, Nüsse;
  • aufhören zu rauchen und Alkohol zu trinken;
  • reduzieren den Konsum von Kaffee und Kakao, sie regen das Nervensystem an und sind Antagonisten von Vitamin B6;
  • Um die Schlafqualität zu verbessern, empfehlen wir den Verzehr von getrockneten Aprikosen, Trockenpflaumen und Kakis, sie enthalten Calcium und Magnesium in großen Mengen;
  • Alle Orangenfrüchte wirken wohltuend auf das Nervensystem und verbessern den Schlaf.
  • Kräutertees aus Zitronenmelisse, Kamille und Minze mit Zusatz von Honig helfen auch bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit;
  • Gute Salate mit Petersilie und Sellerie, sie haben viel Vitamin E und verbessern den Schlaf.

Vergessen Sie nicht einen aktiven Lebensstil. Bewegung mit mäßiger Belastung, Gehen und frischer Luft verbessert nicht nur die Lebensqualität, sondern normalisiert auch den Schlaf einer Frau.

Schlaflosigkeit vor der Menstruation kann nicht nur durch physiologische Faktoren verursacht werden, sondern auch durch verschiedene Pathologien im Körper. Wenn ängstliche Symptome auftreten, muss ein Arzt konsultiert werden.

Schlaflosigkeit bei PMS bekämpfen

PMS ist eine schwierige Phase im Leben jeder Frau, in der der Körper schwächer wird und anfälliger für alle möglichen Probleme ist, von denen einer häufig Schlaflosigkeit ist. Laut Statistik nehmen etwa 60-70% der Frauen an einem solchen Problem teil. Während dieser Zeit ist es sehr schwierig für sie einzuschlafen, und der Schlaf selbst ist oft sehr oberflächlich und erlaubt dem Körper nicht, sich normal zu erholen.

PMS sowie 2-3 Tage vor seinem Auftreten werden vom Körper besonders hart vertragen. Überempfindlichkeit, Schmerzen in verschiedenen Körperteilen, Störung der normalen Hormonproduktion - all dies kann nicht spurlos vorübergehen und die Schlafqualität beeinträchtigen.

Warum wirkt sich PMS auf den Schlaf aus?

Die wichtigsten Faktoren, die während der ICP zur Schlaflosigkeit beitragen, sind:

  • Die Änderung der Menge eines Hormons namens Progesteron. Sein Spiegel steigt während der PMC signifikant an, kann jedoch 1-2 Tage davor und danach deutlich sinken, was zu Schlaflosigkeit führt. Es ist unmöglich, diesen Prozess zu beeinflussen. Daher ist es notwendig, durch andere Mechanismen eine bessere Schlafqualität während des PMS zu erreichen.
  • PMS verursacht Fieber. Es scheint, dass es unbedeutend ist - nur etwa 1 Grad, aber tatsächlich wird es sehr deutlich auf den Zustand des gesamten Organismus reflektiert, verursacht erhöhte Beschwerden und Angstzustände. Schlafstörungen können auch aus diesem Grund auftreten.
  • Einige Bereiche des weiblichen Körpers werden während der PMC empfindlicher, was sich im Auftreten schmerzhafter Empfindungen äußert, und dies verhindert häufig, dass Sie normal einschlafen.

Und dies sind nur einige Gründe dafür, dass viele normale Frauen während der PMS im Schlaf gestört sind.

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) verursacht häufig nicht nur psycho-emotionale Veränderungen im Körper, sondern auch körperliche, wie Rückenschmerzen, Völlegefühl und Schmerzen im Unterleib, Schwellungen und begleitet von Akne.

Umgang mit Schlaflosigkeit mit PMS

Wenn Sie diese recht universellen Tipps befolgen, können Sie solche Probleme als schlechten Traum vermeiden.

Bewusstsein für die Bedeutung des Schlafes

Viele von uns messen dem Schlaf nicht viel Bedeutung bei, ohne über deren Bedeutung nachzudenken. Und gerade PMS kann vielen zeigen, dass dies tatsächlich eine sehr wertvolle Sache ist. Auf dem Weg zur Lösung eines Problems müssen Sie sich zunächst dessen bewusst werden. Verstehen Sie die Wichtigkeit des Schlafes und planen Sie ihn im Voraus. Bemühen Sie sich immer, ausreichend Schlaf zu bekommen, auch wenn Sie mit PMC vorgehen.

Beruhigen Sie ärgerliche Schmerzen

Wenn es aufgrund von Schmerzen schwierig wird, einzuschlafen, sollten Sie sich diesen nicht vollständig hingeben - Sie müssen Narkosemittel oder entzündungshemmende Medikamente einnehmen. Sie können auf Apothekendrogen verzichten und die gute alte traditionelle Medizin verwenden, die häufig bei PMS verwendet wird: Tinkturen und Kräutertees, Wärmflaschen, Senfpflaster.

Folgen Sie der richtigen Diät

Die Auswirkungen von PMS können geschwächt werden, wenn Sie den Körper zu diesem Zeitpunkt nicht mit übermäßig schwerem und fettigem Essen belasten. Versuchen Sie, zu scharf, fetthaltige Lebensmittel, Fast Food und alkoholische Getränke von Ihrer Ernährung auszuschließen. Dies hilft dem Körper, mit Schwierigkeiten besser und schneller fertig zu werden.

Körperliche Aktivität

Ein universelles Heilmittel, gegen das sogar Schlaflosigkeit machtlos ist, ist körperliche Aktivität. Es ist bekannt, dass eine Person, die regelmäßig Sport treibt, viel mehr gesunden Appetit und Schlaf hat als die Person, die dies nicht tut. Versuchen Sie immer, Zeit für ein wenig Aufwärmen und einen Spaziergang an der frischen Luft zu finden. Dies hilft dem Körper, mit Problemen während der ICP fertig zu werden.